10-ditore kundër rutinë Flab!

Për secilin prej 10 ditë, ju do të kërkohet që të përfshijnë një shprehi të re dhe rrinë me të. Ideja është e thjeshtë për të bërë ndryshim. Ritmi zgjedh deri sa ju filloni layering zakon i mirë pas zakon të mirë, deri në Ditën e 10, kur ju jeni si duhet hydrating, ngrënie të drejtë, duke punuar jashtë dhe marrja e theksoj me vlerë-goditjes kohë për veten tuaj. Zakonet e juaj i ri do t'ju bëjë të ndiheni aq e madhe, ju do të jetë i tëri për jetë!

Dita 1
Pini ujë
Shumë të tij, për të turret nga bloating dhe puffiness cili është shpesh një rezultat i overdoing patate të skuqura, arra dhe ushqime të tjera të larta-sodium. Të paktën 11 230ml Drink gota ujë në ditë. Uji jo vetëm që turret nga natriumi ndihmon të tepërta, por është edhe kritik për funksionimin e duhur të çdo sistemi të madh në trupin tuaj, dhe kjo ju ndihmon të ndiheni të plotë.

Dita 2
Hani çdo tre orë, ju lutem!
Kjo tre vakte dhe dy snacks shëndetshëm në mes në një ditë. Here's trick: çdo vakt duhet të përmbajë një palme-mesme që shërben për proteina, dy grusht-mesme servings e veggies dhe një grusht-mesme që shërben për carbs shëndetshme si makaronat gjithë-grurë ose bukë e-grurit. Mos shkoni mbi madhësinë ose limit frekuence dhe kurrë nuk e le veten merrni uritur.

DITA 3
Inkorporuar disa kardio
Sot, të fillojë të punojë jashtë - a diku nga vetëm 10 minuta në një orë (ju mund të ndahet në tre orë 20-minutëshe në të gjithë segmentet e ditës). Qëllimi për 60 minuta, nëse keni mundësi, edhe në qoftë se ju shkoni ngadalë. Pastaj, gjatë shtatë ditëve të ardhshme, do kardio përditshme - jo justifikime. Mbani mend, ju jeni duke u përpjekur për të filluar një zakon, shtatë ditë me rradhë nuk është diçka që ju duhet të bëni për një jetë!

Dita 4
Shtoni në tendosje
Filloni duke bërë tre te pesë minuta e shumë të butë që shtrihet në mëngjes. Kjo është shumë e rëndësishme që shtrihet hap flexors hip dhe sjell fleksibilitet në shpinë në mënyrë që ju nuk jeni duke filluar nga dita off ngushtë. Mbaro ditën me shumë të butë që shtrihen veçanërisht në qoftë se ju keni qenë të ulur tavolinë krah gjatë gjithë ditës. Më e rëndësishmja, të bëjë një rutinë të plotë që shtrihen pas stërvitje tuaj kardio mbajtur në pika të tensionit të butë për 30 minuta pa kërcim.

Dita 5
Madhësive Review tuaj pjesë
Ju keni qenë të hahet edhe për pesë ditë tani, por ju jeni nisur ndoshta që kokërdhok madhësive pjesë dhe guesstimate vetëm sa është pjesë e drejtë. Kthehu te Dita e 2 dhe përdorimin e këtij udhëzimi të rreptë pjesë për pjesën tjetër të programit. Nëse ju keni qenë të uritur në çdo pikë, të shqyrtojë pjatë tuaj: ju mund të vendosin për yndyrë qumështi pa vend të-opsionet yndyrë të ulët ose carbs miell të bardhë në vend të zgjedhjes të shëndetshme që ju mbani të plotë më të gjatë, të tilla si bollgur dhe bukë elbi.

Dita 6
Përqëndrohet në forcën e trajnimit
Ndërsa kardio është thelbësor për humbjen e yndyrë, trajnime forca do të përshpejtojë përpjekjet tuaja; trajnimi ndërton fuqinë e muskujve që djeg më shumë kalori se në pjesën tjetër ind yndyrë. Filloni me një te dy grupe të 8-12 reps e peshës të moderuar të paktën dy herë në javë për jo-ditë rresht. Përqëndrohen në një ushtrim për trup pjesë: e armëve, abs, gjoks, mbrapa dhe këmbët.

DITA 7
Jepini vetes një kontroll sjellje
Kujtoj veten të paktën dy herë në ditë për të dalë dhe të ulet gjatë, e cila ka dobi shtuar për të bërë ju menjëherë zbehta dhe shtatlartë. Shikoni në pasqyrë, barazim shpatullat tuaj mbrapa, shtyp poshtë në shpatull blades tuaj, të hequr gjoksin tuaj dhe tërheq në abs tuaj. Mundohuni të mbajë këtë qëndrim ndërsa ju frymë normalisht.

DITA E 8
Mix it up
Shkëmbim përditshme tuaj që shtrihen për një klasë yoga ose një libër të klasës salsa ose çdo klasë tjetër valle për kardio tuaj. Ushtrimi duhet të jetë kënaqësi, jo të gjithë punojnë. Në qoftë se ju vendosni që të rrinë për të kandiduar tuaj rutinë ose në këmbë, të paktën të ndryshojnë rrugën tuaj ose me intensitet.

Dita 9
Provoni një recetë të re
Asgjë përpunuar, vetëm diçka të ndryshme. Ju duhet të mësoni për të ngrënë çfarë e doni ju apo nuk do të vazhdojnë për të ngrënë të shëndetshme. Vetëm të gjetur një të ri mënyrë për të gatuar e njëjtë të vjetër, ashtu të vjetër është e mjaftueshme për të mbajtur ju mërzitje të hahet dhe bingeing.

Dita 10
Merrni 10 për veten tuaj
Ju duhet të shtoni diçka qetësues në jetën tuaj, nëse është një dush, masazh ose vetëm kicking këmbët tuaja deri në shtrat dhe duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar. Sa pak 10 minuta mund të refresh your mind. Pampering është e nevojshme: ju nuk mund të merrni trupin tuaj më të mirë ndonjëherë nëse ju nuk merrni timeout për mendje të rregullt-ups.

Tani, ju duhet të ndiheni mirë - dhe më e rëndësishmja, rejuvenated. Nëse ju bie kamionçinë disa muaj nga tani, mos u merakos. 10-anti ditë rutinë flab mund të ri-aplikuar për jetën tuaj në çdo kohë ju duhet të vendosë themelet për shëndet të mirë dhe trupin tuaj më të mirë.

Rate Article

Related Videos
Play Video How to Lose Weight - Workout Plan - Week 6	Play Video Workout Plan: Lose Weight Week 5	Play Video How To Lose Weight: 6 Week Workout Plan	Play Video Chocolate and Candy for a Skinny Valentine's Day	Play Video Si të parandalojnë Zemra e Sëmundjeve në ditën e Shën Valentinit "

Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me nenin mbi Humbje nga "Pesha" category neni.

Njerëzit e interesuar në artikull mbi "10-ditore kundër Flab rutinë!" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë: