Pas përjetuar Induksioni dhe fazat e buf e dietë Atkins, hapi juaj i ardhshëm është që të hyjnë në fazën e para-të mirëmbajtjes. Kjo fazë do të keni vendosur për një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar e ushqimit dhe të jetesës. Ju duhet të fillojnë këtë fazë si ju vjen brenda 5-10 paund qëllimi peshës tuaj të synuar. Humbje peshe juaj do të jetë ngadalësuar edhe më tej, por kjo është për një qëllim. Ju dëshironi të mësoni praktikat dhe zakonet që do të përcaktojë suksesin tuaj të gjatë-gjatë.
Në fazën e buf, ju do të jetë duke shtuar gram karbohidrate për të numëruar tuaj të përditshme në rritje e 5 gram në javë. Gjatë para-mirëmbajtjes ju do të rritet që gram në 10 javë. Për sa kohë që ju po vazhdojnë të hedhin peshë (pa marrë parasysh sa ngadalë ajo po vjen off) ju do të vazhdoni të shtoni gram. Në rastin ideal, drejt përfundimit të para-faza e mirëmbajtjes do të humbasin më pak se gjysmë kile në javë.
Sipas librit Atkins, ju duhet të vazhdojë deri në këtë fazë të merrni të peshës tuaj qëllimi dhe mund ta mbajë atë për një muaj. Ky proces mund të marrë diku 1-3 muaj. Qëllimi juaj është që të arrihet një shtet të quajtur "ekuilibri karbohidrate." Kjo është futje tuaj ideal karbohidrate dhe ajo do të shkaktojë që të mbajnë peshën tuaj të përkryer.
Gjatë para-mirëmbajtje ju do të merrni për të provoni një varietet të gjerë ushqimesh. Sigurohuni që të futë ushqime të reja ngadalë dhe rritjen e marrjes tuaj karbohidrateve në një ritëm të matur. Mos shtoni 20 ose 30 gram Carb një javë. Matja nga rritja në increments e 10 do t'ju japë një ide më të mirë të numërimin personale tuaj karbohidrate. Duke ditur këtë numër ju do të ndihmojë vendosur për peshë menaxhimit afat të gjatë.
Sigurohuni që të kontrolloni me një libër të burimeve karbohidrateve apo i një web counter besuar para se të shtoni një ushqim të ri në dietën tuaj. Disa shembuj të 10 gram karbohidrate të përfshijë ushqime 1 / 3 e një filxhan të bishtajore, 1 / 2 molle, 1 / 4 filxhan të patate dhe 1 / 2 filxhan të thjeshtë bollgur. Këto ushqime mund të përfshihen në baza ditore, dhe pastaj u rrit javën e ardhshme.
Para-mirëmbajtje nuk është një proces i përsosur. Ai merr një ekuilibër delikat të numërimit karbohidrate dhe stërvitje për humbje peshe ngadalshëm por ende lëvizin atë përpara. Ju do të duhet të paguani kujdes edhe më afër se sa ju kanë para për të siguruar se gram tuaj Carb rritje nuk është duke rezultuar në një rritje në peshë. Ka një linjë të mirë në mes të fituar, mirëmbajtjen dhe humbjes, dhe gjatë para-mirëmbajtjes ju jeni duke u përpjekur për të gjetur saktësisht ku vetëm se linja është.
Nëse ju nuk jeni në gjendje të shtoni karbohidratet pa zvarritjen humbje peshe tuaj, ju mund të keni një rezistencë të lartë metabolike. Ju do të përfitojnë nga rritja regjim tuaj stërvitje për të marrë djegie metabolizmin tuaj në një nivel më të lartë. Për ju, para-faza e mirëmbajtjes do të ngjajnë Owl më nga afër.
Disa njerëz bëjnë një ndryshim në para-mirëmbajtjes që i lejon atyre të kenë një trajtuar një herë në javë. Në vend të duke shtuar se 10 gram në ditë, ata lejojnë vetes një 20-30-gram karbohidrate trajtuar disa herë në javë. Shembuj të trajtuar mund të jetë një copë e një frut apo një shërbejnë patate e ëmbël. Një gotë verë të bardhë ose birrë gjithashtu kualifikohet për këtë trajtojnë. Kjo është një mënyrë interesante për shpërblimin e vetes dhe ende të jetë në plan. Megjithatë, një tjetër mënyrë për të bërë mirëmbajtjen e para-është mesatare nga futje tuaj karbohidrate për javë. Që jeta është e ndonjëherë të paparashikueshme, mund të jetë e dobishme që të ketë një grimë e fleksibilitetit në planin tuaj të hahet. Për shembull, nëse niveli i tanishëm tuaj karbohidrate është në 70 gram, ju mund të kufizojë veten me 50 gram një ditë. Pastaj ditën tjetër, ju mund të mburrem pak në një vakt dhe kanë 90 gramë për atë ditë. Megjithatë, vetëm ndjekin këtë metodë nëse ajo nuk krijon dëshirat karbohidrate. Ndonjëherë gram tepërt Carb në një ditë mund të ju dëshiroj edhe më shumë ato ditë tjetër.
Para-faza e mirëmbajtjes do t'ju japë mjetet për sukses afat-gjatë. Duke mësuar për të rritur ngadalë gram karbohidrate tuaj, ju do të keni një të mbajë më mirë në sasinë e karbohidrateve që është e drejtë për ju.
Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me nenin mbi Humbje nga "Pesha" category neni.
Njerëzit e interesuar në artikull mbi "Një Shiko Në Atkins Faza Para Mirëmbajtja" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë:
Dieting nuk është vetëm NUK Mënyra më e thjeshtë për të humbur paund, por është rrugë e keqe. Studimet provojnë se vetëm 5 përqind e dieters humbin peshë dhe menaxhuar për të mbajtur atë. Dieting është kryesisht uljen e dietë të përditshme në mënyrë që trupi do të duhet të shfrytëzojnë kalorive ruajtur dhe yndyrë në trup do të vijnë për të ndalem. Kjo mund të jetë gjetur se dieting është duke u bërë një proces shumë popullor, por ka të tjera do të trupit që nuk do të injorohen dieting tjetër i mençur mund të shkaktojë disa gjëra me të vërtetë të rrezikshme.
Ne të gjithë e dimë që ushtrojnë vetëm nuk është e mjaftueshme për të hequr qafe yndyrë në trupin tonë. Ne duhet të përputhet me disiplinë për të siguruar që të gjithë ne korrin përfitimet që janë vendosur në rutinat tonë të përditshme. Para së gjithash, ne duhet të heq dorë nga rregullat bazë. Ju duhet të marrë në kalori më pak se ju djeg kështu që ju mund të përshpejtojë progresin tuaj. Nëse jeni duke qëndruar në peshë tuaj aq sa duhet pastaj ndoshta ju jeni duke marrë në shumë apo vetëm sa për të mohoj kalorive që ju dogj nga ushtrimi tuaj.
Për disa njerëz, thjesht duke ushtruar dhe të hahet më pak mund të shkaktojnë ato që të humb shumë në peshë. Këto janë llojet e njerëzve që me lehtësi të fituar peshë, por humbasin atë që ata kanë fituar po aq lehtë. Megjithatë, ka njerëz që me lehtësi të fituar peshë, por luftë për të humbur ata në fund. Përkundër orë të shkojë në punë rutine, këta njerëz do thjesht makinë veten në lodhje por nuk do të jetë në gjendje të hedhë paund kaq shumë. Ata së shpejti do të kuptojnë se përpjekjet e tyre nuk janë të mjaftueshme dhe se është koha për të bërë përdorimin e ndihmë shtesë.
Kudo ju shkoni ju shihni një plan humbje peshe që reklamohen. Në linjë arka supermarketi ka dhjetra revista shfaqet. Në pothuajse çdo e ju do të shihni një plan dietë apo këshilla dietë që janë të garantuara për të punuar!
Shumë individë luftë me realizimin dhe mirëmbajtjen peshën e tyre ideale. Shumë njerëz shpenzojnë shuma të mëdha parash për Anëtarësi palestër, trajnerët personale, dhe dietitians por të arritur rezultate shumë minimale ose të pakënaqshme.
Palestër dhe shëndetin që janë dy gjëra që amerikanët kanë një kohë të vështirë me. Në fakt, amerikanët tani janë ndër njerëzit më të trashë dhe mbipeshë në planetin. Njerëzit përpiqen të humbasin peshën shpesh flasin për mungesën e tyre të vullnetit. Burime për të humbur peshë janë të bollshme dhe programet dietë tani fjalë për fjalë përmbytje tregut palestër.
Është vërtet e çuditshme për të gjetur njerëz të shumta që mendojnë se mënyra më e lehtë për humbje peshe do i uritur, dhe pse kjo mund të tregojnë pak në ditët e para, por ju nuk do ta gjeni këtë lloj hapi radikal që miratohet nga ndonjë mjek. Vetëm dieta të shëndetshme humbje peshe janë të favorizuar nga mjekët që paralajmërojnë kundër lëvizje të dëshpëruar, si atëherë organ jo vetëm rritet i dobët, por ai nuk arrin të luftuar çdo sëmundje më pas. Pjesa më e mirë dietë të shëndetshme humbje peshe person mbrojtës siguruar sasinë e kërkuar të marrjes me kalori që konsiderohet të jetë vetëm e drejtë, dhe dietë duhet të përmbajë të gjithë përbërësit e nevojshëm që kërkohet nga trupi.
