Pasiviteti fizik është një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve koronare arterie. Arterie koronare sëmundje karakterizohet nga depozitat e substancave të yndyrshëm, cholesterol, kalcium dhe substancave të tjera në rreshtim të brendshme të arterieve, se gjaku furnizimit të muskujve të zemrës. Ai gjithashtu kontribuon në faktorë të tjerë të rrezikut, duke përfshirë trashje, tension të lartë të gjakut, triglycerides të lartë, një nivel të ulët të HDL ( "të mirë") kolesterol dhe diabet. Edhe aktiviteti fizik intensiv moderuar si ecin shpejtë është i dobishëm kur bëhet rregullisht për një total prej 30 minuta ose më të gjatë në shumicën ose të gjitha ditët.
Ndihmon rezultatet tregojnë përmes heqjes peshë. Burn se shtresa pak yndyrë ulur në majë të muskujve!
Përmirëson sistemin imunitar. Duke qenë i sëmurë është e barabartë me më pak ditë të tjera për të punuar jashtë!
Megjithëse të dy intensiteti dhe kohëzgjatja e aktivitetit fizik ka një ndikim të rëndësishëm pozitiv në kërc, sasia ideale e aktivitetit fizik për shëndetin e përbashkët mbetet e paqartë. "Të dhënat tona sugjerojnë se të paktën 20 minuta një herë në javë të aktivitetit të mjaftueshme për të rezultojë në djersitje ose disa shortness frymëmarrje mund të jetë i përshtatshëm. Kjo është e ngjashme, nëse jo më pak se, rekomandimet për shëndetin kardiovaskular," vëren Cicuttini.
Interes kultivuar në aktivitetin kardiovaskular, duke i shfaqur një video e disa lloj garë atletike. Ju mund të zgjidhni video ju doni dhe selektive redakto pjesë doni ta tregoni.
Përfitimet parandalimin e sëmundjes e ushtrimit janë pranuar gjerësisht. Pjesëmarrja në programin e ushtrimit të rregullt luan një rol në parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës, zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë CHD dhe reifications fatale, ul presionin e gjakut në butë hypertensive, zvogëlon obeziteti, pirja e duhanit dhe raportuar sëmundje, shoqërohet me rrezik të ulët për disa lloje kanceresh riprodhues të grave dhe kancere zorrës së trashë në burra, dhe luan një rol në parandalimin e osteoporozën tek gratë postmenopausal. Për fat të keq, megjithatë, vetëm rreth 20% e popullsisë normale ushtrimet me rregullsinë e mjaftueshme për të arritur përfitimet optimale shëndetësore.
Ushtron Cardio do djeg dhjamin. Yndyrë do të digjet gjatë kohës që jeni duke bërë ushtrimet. Keni shpenzuar energji duke bërë stërvitje do të bëjë yndyra të jetë djegur. Gjithashtu metabolizmin tuaj më të larta do të djegur kalori ekstra orë pasi ju jeni bërë me ushtrime kardio tuaj.
Nivelet e ulëta të HDL - Niveli i ulët të HDL ( "të mirë") kolesterol (më pak se 40 mg / dl për burra / më pak se 50 mg / dl për gratë) kanë qenë të lidhura me një rrezik më të lartë të sëmundjes së arteries koronare. Studimet e fundit tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik në mënyrë të konsiderueshme mund të rrisin HDL kolesterol dhe kështu zvogëluar rrezikun.
Më aktive, janë më të kalorive që ju do të djeg, të cilat mund të ndihmojë me humbje peshe. Dhe ushtrimi gjithashtu nxit dhe ndërton yndyrë humbje të muskujve. Kjo, nga ana tjetër, rritet norma metabolike të trupit tuaj, shkalla në të cilën ju djeg kalorite-edhe pasi ju keni përfunduar ushtrimin.
Pesha humbje, duke ulur konsum tuaj kalori pa aktivitet mund të kenë vetëm efekt të kundërt: Kjo mund të shkaktojë trupin tuaj të prishen muskujve, që në fund të fundit ul normën tuaj metabolizmit dhe humbjes së peshës e bën edhe më shumë.
Termi "Sistemi kardiovaskular" i referohet në qarkullimin e gjakut tuaj nëpërmjet zemrës dhe enëve të gjakut. Me çdo rrahur e zemrës suaj, një rritje i gjakut është lëshuar në trupin tuaj web ndërlikuar të enëve të gjakut. Presionin e gjakut - që është ushtruar forcë mbi muret e tua si arterie gjaku kalon përmes - ndihmon mbani gjakut rrjedhin normalisht. Një ndërtimin e pllaka ne arterie tuaj, të shkaktuara nga kolesterol dhe produkte të tjera të gjakut tuaj, mund të pengoj rrjedhjen e gjakut dhe jetën e të shkaktojë dëme të rrezikshme në sistemin tuaj kardiovaskular.
Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin lart nga "category Aerobics Cardio" neni.
Njerëzit e interesuar në artikullin lart "Përfitimet e kardiovaskulare Aktiviteti" janë interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë:
A të gëzojnë të punës jashtë? A keni marrë pjesë në gjimnastikë? Nëse po, a ju e dini se veshin gabuar aerobic mund të ndikojë negativisht në stërvitje tuaj? Veshin Aerobic është një pjesë thelbësore e stërvitje aerobic, dhe kur është e veshur veshjen e gabuar, shqetësim dhe acarim është shpesh rezultat.
Para se të filloni të humbur orë pas ore në ato treadmills mërzitshëm, bikes stacionare, dhe makina eliptike, le të shqyrtojmë nëse me intensitet të ulët të moderuar, gjatë kohëzgjatjes ushtrim kardio është me të vërtetë bën trupi juaj ndonjë të mirë, apo nëse kjo është kryesisht një humbje kohe. Unë shpresoj se ju do të pranojë mbi përfunduar këtë artikull, i cili ka një mënyrë më të mirë për të marrë në formë të madhe, dhe kjo nuk duhet të përfshijnë orë pafund në makinat e kardio mërzitshëm.
Për të kryer një stërvitje të mirë kardio vaskulare të gjithë ju duhet të vërtetë është një palë e mirë për drejtimin e këpucë. Shumica ushtrim kardio-vaskulare duhet pak ose aspak aparat i palës së tretë për t'ju ndihmuar të përmbushur rutinë tuaj. Running, vallëzimi, që ecin të gjithë mund të bëhet pa pajisje (dhe, nëse kërceni, atëherë ndoshta do të ndihmojë disa muzikë). Forma të tjera të kardio janë hap, trajnim qark, duke hipur në biçikletë, not, gjimnastikë dhe më shumë ...
Faktori më i rëndësishëm për përmirësimin e palestër cardiorespiratory (kardio apo CR) është intensiteti i stërvitje. Ndryshimet në palestër CR janë drejtpërdrejt të lidhura si "vështirë" një ushtrim aerobic është kryer. Më shumë energji shpenzuar për njësi të kohës, më të madhe intensitetin e ushtrimit, efekti më i madh në palestër cardiorespiratory.
Cardio është një aspekt shumë i rëndësishëm i çdo punë jashtë. Ka përfitime të shumta në një rutinë të mirë cardio. Në botën e vërtetë, ka shumë mënyra për të marrë një stërvitje të mirë cardio. Ju mund të shkund, luajnë sportive dhe të marrin ndjekur nga policia. Në kardio palestër zakonisht sillet rreth një pjesë të vogël të makinave.
Ushqimi, stërvitje, e shëndetit të gjitha këto janë pjesë shumë e rëndësishme e jetës suaj. Cardio është një tjetër aspekt shumë i rëndësishëm. Një ushtrim kardio mirë nuk është vetëm argëtim për të bërë, por edhe shumë të efektshme për nxitjen e një zemër të shëndetshme dhe për humbjen e yndyrna padëshiruar. Kjo i lejon të gjithë trupin tuaj për të lëvizur në mënyrë natyrale dhe krijon një mjedis për pothuajse të gjitha grupet e muskujve të lëvizin dhe punojnë jashtë.
Aerobics është një nga ushtrim më të zakonshme të humbasin peshë programeve. Ka dallime të shumta dhe stilet e të ushtrimit aerobic, por ata kryesisht sillen rreth njëjti model, dhe që është i gjykuar jashtë kalorive nëpërmjet ushtrimeve që të përqëndrohet në sistemin kardiovaskular. Ka shumë përfitime për fillimin e një programi gjimnastikë për trupin tuaj. Një nga gjërat më të mira për gjimnastikë është se ju mund ta përdorni atë për të djegur dhjamin në metodat që janë më të lehta në trupin tuaj se dieting.
