Vetëm për shkak se ju jeni që mbante një foshnjë në barkun tuaj, kjo nuk është arsye për të lejuar shëndetin tuaj dhe të shkoni në palestër copë. Mos harroni se ju keni për të jetuar në trupin tuaj të gjatë, pasi fëmija ka lënë atë, dhe nëse keni fituar peshë të tepërt apo të bëhen shumë të fjetur, nuk do të ketë një çmim për të paguar. Përveç kësaj, shëndetin e fëmijës suaj dhe lumturia juaj varet sa i aftë jeni të gjatë shtatzënisë.
Në të kaluarën e largët, grave shtatzëna u këshilluan për të marrë gjërat ngadalshëm. Sot, me pëlqen e Angelina Jolie dhe Nicole Kidman, është passto të jetë çdo gjë, por e bukur, sexy dhe i aftë gjatë shtatzënisë. Ja, është në modë të jetë një mama hot!
Kolegji Amerikan i obstetrit dhe gjinekologët këshillon që ju të merrni pastrimin e mjekut tuaj para se të ndërmarrë ndonjë lloj regjimi palestër. Të jetë tejet vigjilente dhe mbani mjeku juaj i informuar të gjithë rutinat tuaj ushtrim. Në rast të ndonjë shenjë e daljes, gjakderdhje, dhimbje, shqetësim ose lodhje ekstreme, atë raport me mjekun tuaj menjëherë. A nuk merrni ndonjë shtesë pa këshillën e mjekut tuaj.
Nëse ju keni qenë duke injoruar palestër tuaj para se të shtatzënisë, kjo është kohë për të miratuar një regjim i shëndetshëm palestër. Nga ana tjetër, në qoftë se ju keni qenë duke ushtruar edhe deri në kohën e konceptimit, ju mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe për të ruajtur nivelin e palestër kardiovaskulare me ushtrime. Vazhdoni me ushtrime si ecje, vraponte për sport ose running. Por reduktojnë intensiteti dhe kohëzgjatja si ju të shkojë në tremujorin e dytë dhe të tretë. Gjithmonë e bëjnë atë një pikë të vihem me shtrihet butë. Kjo merr trupin tuaj e gatshme për ushtrim. Ngrohtë dhe qetësoheni para dhe pas ushtrimit.
Ndërsa gratë shtatzëna përgjithësisht përvojë nivele më të larta të fleksibilitetit për shkak të lirimit të hormoneve, për të shmangur tundimin overstretch, sepse overstretching mund të çojë në të përbashkët ose lëndimit të muskujve. Shumica e grave shtatzëna janë thënë për të shmangur crunches ekstreme. Hedhur dhe jerking mocionet duhet të shmanget. Vishni rroba të rehatshme dhe këpucë të përshtatshme gjatë ushtrimit. Kjo ju mbron dhe shmang viktima. Nuk do të vijë një kohë kur kat ushtrime të ndihen mirë. Në këtë kohë, ju mund të konsideroni opsioneve alternative butë si gjimnastikë, çiklizëm i ngadalshëm ose not.
Pas tremujorit të parë, shumica e grave përjetojnë një zhvendosje nga qendra e tyre e gravitetit. Kjo do të thotë se edhe lëvizjet që janë përdorur për të bërë mund të ju hedh jashtë bilancit. Kjo është normale. Kini kujdes ekstra për të monitoruar temperaturën e trupit tuaj gjatë ushtrimit. Nëse temperatura juaj kryesor rritet shumë, ai mund të ndikojnë në fëmijën tuaj. Gjithashtu mbani zemrën tuaj nën normë 130 rreh për minutë në çdo kohë, pa marrë parasysh sa ju janë të joshur zgjas limitet tuaja.
Mos ushtrimi Gjëja e parë që në mëngjes. Keni një rostiçeri dritë kështu që ju mund të shmangur parashikon të hypoglycemia indukuar marramendje. Sherbet mirë trupin tuaj dhe mos ushtrim përtej nivelin e tolerancës.
Studimet tregojnë se gjatë shtatzënisë palestër të çon në lindjen e lehtë dhe ju ndihmon të ktheheni në formën tuaj para shtatzënisë dhe pesha më të shpejtë. Kjo edhe përshpejton shërimin pas lindjes. Megjithatë, për të korrin këto rezultate, është e rëndësishme për të ushtruar rregullisht dhe të miratojë një program stërvitje, e cila është projektuar posaçërisht për gratë shtatzëna.
Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin e mësipërme nga kategorinë "Shtatzënia" neni.
Njerëzit e interesuar në artikullin lart "Complete Kalitje fizike gjatë shtatzënisë" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë:
Nëse jeni një grua mbi moshën 40 vjeç dhe është duke u përpjekur për të marrë barrë, nuk ka arsye pse ju nuk mund ta konceptoj. Ka shumë mundësi trajtim atje për ju të kërkimit shkencor dhe peshojnë përfitimet dhe të meta në mënyrë që ju mund të vendosni se çfarë është e mirë për ju. Temperatura e trupit basal (BBT) është temperatura tuaj në pjesën tjetër kur keni zgjoheni në mëngjes. Kjo Temperatura rritet vetëm pak kur ju jeni kaq ovulating nga mbajtja e BBT trupit tuaj, ju mund të vlerësoni kur ju jeni më pjellore.
Nëse ju jeni në fund të '30 tuaj ose në 40s tuaj dhe ju jeni duke marrë shtatzënë, ajo është treguar statistikisht se ju jeni më të sigurt financiarisht për të mbështetur një fëmijë dhe t'i japë asaj një mjedis të qëndrueshëm dhe të edukuar. Para se të gërmoj nëpër libra në këtë jetë-ndryshon vendim, ju duhet të jetë i vetëdijshëm për të gjitha rreziqet.
Shtatzëni në thelb kanë rreziqe, por veçanërisht për gratë që janë mbi moshën 40. Down sindrom, preeclampsia, tension të lartë të gjakut, dhe diabeti, janë vetëm disa nga çështjet më të vjetra të cilat ballafaqohen femrat shtatzëna. Pavarësisht nga këto rreziqe, gratë duhet të kenë qenë me barrë dhe do të ngushëllohet në dijeni se studimet do të gjeni se nënat e të vjetër të japë një shumë të qëndrueshme, ambient dhe edukuar fëmijët e tyre të rriten të jenë profesionistë të suksesshëm.
Ju jeni shtatzënë disa javë dhe ju jeni kureshtar të konstatoj ndryshime në trupin tuaj dhe rutinat tuaj të përditshme. Mos u frikësoni mbi këto - çdo gjë që ndodh gjatë javës së tuaj shtatzënisë nga javë është normale, sepse ju jeni tani mbante një tjetër jetë me ju. Mënyra më e mirë për t'u marrë me ndryshimet është që të monitorojë me kujdes ata të përdorin një shtatëzani kalendar javore.
Ky produkt ofron për një të ri të marrë trajtimin e zakonshme rast sëmundjeje në mëngjes dhe të përzier. Ajo jep informacion përkatëse se si të trajtojë të njëjtën pa pasur nevojë të përdorë çdo Meds reja fangled. Për më shumë detaje, ju mund të dëshironi të shikoni shqyrtim.
Kur mendimi i parë i një fëmije hyn në mendjen tuaj, është koha për të filluar përgatitjen. Getting trupin tuaj, mendjen tuaj, dhe shtëpinë tuaj gati për një fëmijë është një detyrë e monumentale. Më herët që ju të filloni të përgatitur, më mirë ju të dy dhe një tuaj pak do të jetë.
Gjithkush e di se Stërvitja është e mirë për shëndetin tuaj. Ushtrimin e gjatë shtatzënisë mund të ketë përfitime të tjera. Në përgjithësi, ushtrimi duhet të jenë të lehta, sidomos gjatë disa javëve të para të shtatzënisë, ndërsa trupin tuaj përshtat për ndryshime. Ushtrim të rënda mund të shmangin rrjedhjen e gjakut nga fushat më të rëndësishme dhe shumica e grave që ushtrojnë rregullisht duhet të zbut workouts e tyre gjatë shtatzënisë.
