Learn About Një Ushqimi To Lower Cholesterol

Kolesteroli është një nga substancat kryesore që shkaktojnë sulmet e zemrës, nivele të larta të kolesterolit në gjak, dhe problemet e peshës. Pavarësisht "djalë i keq imazhin e saj," ky i lëmuar, yndyrë-si substancat e bërë në trup nga të mëlçisë vet personi i shërben një numër të funksioneve vitale e panjohur për shumë.

Në thelb, ka dy lloje të kolesterolit: Low-Dendësia Lipoprotein (LDL) dhe High-Dendësia Lipoprotein (HDL). Ish i referohet llojit të kolesterolit të keq që është i njohur për të bllokoj anijet personit gjakut, kështu, duke rritur rrezikun për një krizë zemre ose sëmundje zemre. Studimet tregojnë se një dietë që është e lartë në yndyra të ngopura është shkaktari kryesor dietë e një niveli të ngritur LDL kolesterolit. Fundit, nga ana tjetër, është lloji i mirë i kolesterolit që ndihmon qartë kolesterolit LDL nga qarkullimin e gjakut, kështu, duke ulur rrezikun për ndonjë sëmundje të zemrës. Hulumtimet kanë treguar se një dietë të pasur me fruta dhe perime së bashku me nivelet mesatare e omega-3 nga vaj peshku në masë të madhe ndihmon në rritjen e niveleve të HDL kolesterolit.

Edhe pse dietë është arsyeja kryesore për ketë nivele të larta të kolesterolit, ekspertët bien dakord se si faktorët gjenetikë, mungesa e ushtrimit apo aktiviteti i rregullt fizik, obeziteti, i sëmurë e jetesës të tilla si pirja e tepërt dhe pirja e duhanit, hormonet, dhe nivele të ndryshme të lartë dhe të ulët kolesterolin mund të shkaktojnë rritjen e papritur të niveleve të kolesterolit në trup.

Getting Started

Në të vërtetë, kolesterol është një problem në rritje në shëndetin e shumë njerëzve në botë. Ekspertët thonë se njerëzit mbi 20 vjeç duhet të jenë më të shqetësuar në lidhje me nivelet e tyre të kolesterolit, në këtë mënyrë, ata duhet të fillojnë të bëjnë çdo gjë që ata mund të ulin LDL kolesterolit. Edhe pse është mjaft e vështirë t'i përmbahemi kërkesave të duhura dhe regjimente për të luftuar problemin në rritje, ekspertët thonë se ajo mund të kontrollohet me dietë e duhur për të kolesterol më të ulët.

Studimet tregojnë se një dietë e mirë për të kolesterol më të ulët mund të zvogëlojë rrezikun e një personi për sëmundjet e zemrës, ndërsa duke u shpëtoj të yndyrës keq sepse kjo dietë të vë theksin mbi zemër-ngrënie ushqime të shëndetshme. Por, përveç nga përdorimi i kolesterolit duhur dhe provuar të ulët dietat dispozicion sot, gjëja më e rëndësishme është që duke e ditur dhe duke marrë në ushqime të drejtë dhe formula efektive kolesterolit për të ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit.

Ekspertët thonë se një dietë me kolesterol më të ulët përfshin ushqime të mira, si kokrra e tërë produkteve veçanërisht grurë dhe drithëra-peshk të pasur në omega3 si rozë në të verdhë dhe një mendje, një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve me gjethe, arra, lëngje, dhe si. Këtu janë mjete tjera efektive përmes uljes së nivelit të kolesterolit dietë:

1. Sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj të marrin pjesë të parë përpara se të provoni çdo dietë e ulët kolesterolit kështu që ai / ajo mund të administrojë provimet e duhur dhe qasjen e përgjithshme statusin tuaj shëndetësore.

2. Ju mund të ulët nivelin tuaj kolesterolit duke zëvendësuar ngopur me yndyrë polyunsaturated yndyrë në mish, pulë, dhe gjithë produktet e qumështit.

3. Përmbahet nga të hahet karbohidratet rafinuar të përfshira nga produktet buke, pastas, dhe me sheqer ose sheqer të shtuar ushqime.

4. Kur hahet jashtë, bën të sigurt që ju kërkoni kamerier për të shërbyer si Substitutions steamed ose të ziera përgatitjet ushqimore. Nëse është e mundur, edhe të vini varfër mish, peshk, ose mish pule skinless që është broiled, pjekur, i pjekur në skarë, steamed, ose në vend të zier pa lëvozhgë të skuqur dhe kërkoni për shumë pala enët perime dhe fruta të freskëta desserts.

5. Prerja poshtë në vezë, margarinë ose gjalpë nga dietën tuaj të përditshme.

6. Përdorni vajra natyrale me bazë të tilla si perime, drithëra, vaj ulliri dhe gatim, kur në vend të naftës zakonshme gatim.

7. Load deri në një shumë prej hudhër kur ju jeni duke përgatitur enët sepse përmban substanca që ndihmojnë ulët kolesterolit HDL.

8. Merrni në shtesë të lartë cilësinë e përditshme të vitaminës minerale si Vitamina E për përmirësimin e qarkullimit të gjakut, dhe vitamina C dhe vitamina B3 për të ulur nivelet e kolesterolit të lartë tuaj.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Nivelet e kolesterolit ngrerë mosfunksionim	Play Video Ushtrimi Your Way të shëndoshë kolesterolit

Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin e mësipërme nga kategorinë "Kolesteroli" neni.

Njerëzit e interesuar në artikullin lart "Learn About Një Ushqimi Për të Ulët Kolesteroli" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë: