Sëmundje të zemrës dhe goditje zakonisht janë të lidhura me kolesterol të lartë në mënyrë që gjithmonë ka pasur një shtypi të keq. Shifrat e fundit tregojnë për faktin alarmues se më shumë njerëz të rinj janë tani të drogës për të ulur kolesterolin e tyre. Këto shifra të bëjë asgjë për të na siguruar se epidemia trashje është rënieje.
Një zakonisht mendon se droga uljen e kolesterolit janë marrë nga njerëz të moshuar, por rritje dramatike në grup moshës më të rinj 20-44 është duke shkaktuar disa shqetësime. Rritje në këtë grup-moshë ka me thumba të mprehta nga 70% në pesë vitet e fundit. Kjo mund të jetë që të rinjtë kanë pak probleme në marrjen e drogës për këtë gjendje, por fakti mbetet se kolesteroli i lartë është një çështje e madhe shëndetësore.
Statins janë më të zakonshme uljen e kolesterolit të drogës në treg për-ditë. Ata punojnë duke penguar formimin e kolesterolit më herët duke prodhuar receptorėt të cilat mund të pastër nga gjaku kolesteroli para se të fillojë depozitimin pllakë në arteriet. Shumë njerëz shqetësohen se këto efekte anësore të barnave janë potencialisht të dëmshme dhe në qoftë se jeni një nga ata njerëz, ju mund të dëshironi të zgjidhur problemin tuaj kolesterolit vetëm me miratimin e një dietë të shëndetshme. I plan më poshtë my favourite katër ushqime të lartë të cilat janë provuar të kolesterol më të ulët.
Domate janë krye të listës sime becausre ato përmbajnë lycopene. Kjo substancë ndalon oksidimi i LDL (kolesterol i keq) para se mund të filloni duke shkaktuar dëme. Hulumtimet kanë treguar se lycopene ka një rol në uljen e kolesterolit këtë tye kaq shumë për domate përfshijnë në dietën tuaj, preferohet gatuar.
Nuk janë bërë shumë studime për të konstatuar më Eskimos pse nivelet e tyre të sëmundjeve të zemrës dhe kolesteroli janë më të ulëta se sa e jona. Për shkak se ata hanë shumë peshk, si mish balene e cila përmban yndyrna të mirë si Omega-3, ata jetojnë jetën më të shëndetshme se sa ne. Pra, ushqim peshku im i dytë është i lartë yndyrë të lartë të tilla si skumbri, harengë, troftë, sardelet dhe salmon të egra të cilat duhet të jenë pjekur ose i pjekur në skarë. Burime të tjera të mëdha të Omega -3 janë flaxseed dhe naftës canola.
Soy vjen e tretë për mua, kryesisht për shkak se ai përmban grumbujt e vitaminave dhe mineraleve dhe është një burim i madh i proteinave të ulët-yndyrë kështu që ruan mua hahet mish apo vezë të kuqe për të marrë se proteinave. Në të vërtetë përsa i përket presionit të gjakut dhe kolesteroli, American Heart Association konstatuar se efekti ishte minimal. Ajo është ende në krye time katër ushqime sepse ushqyesve kam të listuara më sipër.
E mia e katërt është arra, çdo dhe të gjitha - arra, bajame, kikirikë, arrat inde, macadamias, etj Nuts janë burime të mëdha të yndyrave të shëndoshë të papërpunuara (përfshirë Omega-3) si edhe mineralet dhe gjurmë të tjera të ushqyesve. Qëllimi për 20% të kalorive ofruar nga arra në konsum përditshme tuaj kalori. Le të thonë se ju jeni në 1.200 kalori në ditë - atëherë kjo do të jetë rreth 200 kalorive. Kjo ka treguar për të ulur kolesterolin tuaj nga rreth 12%. Jo keq, vetëm për një ndryshim të vogël në dietën tuaj.
Shumica e këtyre ushqimeve kam të përshkruara më lart janë në Ushqimi Mesdhe e cila ka qenë objekt i hulumtimit shumë rreth botës. Hulumtuesit kanë zbuluar se kjo dietë është një ndihmë e madhe në uljen e kolesterolit të lartë dhe sëmundje të zemrës. Normat e kancerit dhe numrin e sulmeve të zemrës janë shumë më të ulët në vendet e Mesdheut dhe kjo është shkak, ata thonë se, në dietën e tyre.
Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin e mësipërme nga kategorinë "Kolesteroli" neni.
Njerëzit e interesuar në artikull mbi "My Katër Top Foods të Ulët Kolesteroli" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë:
Kolesteroli i lartë është një diagnozë mjaft i përhapur nga mjekët në ditët e sotme kur merren me pacientët. Kolesteroli është identifikuar si për të rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Por ajo që është e kolesterolit në të gjitha? Kolesteroli është një substancë e prodhuar nga të mëlçisë e njeriut. Trupi prodhon kolesterolit të ndërtuar deri acide të cilat ndihmojnë me tretje të majme që kemi ngrënë me ushqimet tona.
Statins janë të njohura deri tani të jenë larg nga barnat më të efektshme për uljen e niveleve të kolesterolit të lartë të gjakut. Megjithatë, kjo vjen me një çmim. Përdorimin e statins mund të shoqërohet me efekte anësore statin si dëme muskujve, dëmtim të mëlçisë dhe simptomat gastrointestinale. Shkallën e dëmtimit, por zakonisht është i butë dhe i kthyeshëm nga heqja e drogës.
Ushqime uljen e kolesterolit janë ushqime që janë të ulëta të kolesterolit dietik, por edhe të ulëta në ngopur yndyrë. Ngopur yndyrë është kyç, sepse ajo ndikon në nivelin tuaj kolesterolit më tepër se kolesterolit dietik. Yndyrna ngopura mund të prodhojnë sa më shumë që është 4 herë më të kolesterolit në gjakun tuaj se kolesterolit dietik.
A keni vuajtur me nivelin e kolesterolit të lartë të gjakut? Përveç ilaçeve të duhura, dietë gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në uljen e kolesterolit të lartë. Sa më shpejt nivelet më të larta kolesteroli janë gjetur në dikë pa sëmundje zemre, ata duhet të fillojnë një dietë të rekomanduar nga Shoqata e American Heart se shtetet e një personi duhet të konsumojnë më pak se 300 milligrams e kolesterolit dietik në ditë. Ata duhet gjithashtu të kufizojë yndyrna të ngopura në 10 për qind ose më pak të kalorive totale dhe yndyrna normale 30 për qind ose më pak të kalorive totale.
Kokrra e drejtë për mëngjes mund të ketë një kontribut të rëndësishëm në rregullimin e sheqerit në gjak pas ngrënies, sepse disa produkte të drithërave janë karbohidratet mund të patretshëm dhe një indeks të ulët glycemic (GI), sipas një disertacion nga Universiteti i Lundit.
Një nivel të lartë kolesteroli është i lidhur me një numër të sëmundjeve. Ka shumë faktorë që kontribuojnë në rritjen e nivelit të kolesterolit. Më e spikatur në mesin e tyre është pas një dietë që është e lartë në ngopur yndyrë. Futje zgjatur e ushqimeve yndyrë, mungesa e ushtrimeve, duhani dhe pijet zakonet mund të kontribuojnë në rritjen e sëmurë e LDL (kolesterol i keq).
Jetesës i pashëndetshëm, trashje, dietë të parregullta dhe marrjes të ushqimit janë faktorët kryesor përgjegjës për nivelet e kolesterolit të lartë. Nuk janë kryesisht dy lloje të kolesterolit - LDL (kolesteroli i keq) dhe HDL (kolesteroli i mirë). Kur nuk është e tepërt të LDL në gjak një person, ajo do të ndërtojë deri në muret e brendshme të arterieve të tij që mund të përfundojnë duke shkaktuar bllokimin e arterieve dhe kështu shkakton atherosclerosis. Ndërsa, kur ka një sasi të lartë të pranishëm HDL, kjo vërtetë do të ndihmoj në parandalimin e sulmeve të zemrës, edhe kur niveli i HDL është e ulët, kjo mund të vihet personalisht në rrezik për të përjetuar një krizë zemre.
