Kështu! Pse jam unë mos humbur Pesha?

Unë punoj nga katër deri në pesë ditë çdo javë. Unë ha "yndyrë të ulët / pa yndyrë" çdo gjë dhe unë me kujdes numërimin Kalorive. Unë kurrë nuk ha pas 6:00 dhe unë rrallë ha shkretëtirë. Unë ha kokrra e tërë dhe të përpiqet të ndjekin udhëzues rekomandohet ushqim. Unë kam qenë besnik në këtë program për gati dy vjet, por unë ende nuk mund të humbasin ato twenty pounds tepërt.

Nëse skenar mëparshëm tingujt dëshpërim njohur jo për ju nuk jeni vetëm. Gjithashtu, nuk do të dekurajuar për shkak se ka disa përgjigje për problemet tuaja. Read on.

Nëse tuaja janë të shqetësuar nga ky frustruese, e rekomanduar në mënyrë rutinore "dietë dhe ushtrimi" Sistemi dhe gjeni se ju gjithashtu kanë tendencë për të fituar të gjitha kilogram tuaj derdhur / paund prapa çdo herë që dal nga tema nga programi juaj ju ka të ngjarë në mesin e 75 +% e popullsisë të cilët nuk kanë qenë kontrollin e niveleve Insulin tuaj.

Heller i "Rajoni Karbohidratet Ushqimi" famë do të ju ftoj të droguar. Disa do t'ju rezistent Insulin dhe të tjerët do t'ju marrë para "-diabetik". Nuk ka rëndësi se çfarë gjendje quhet, realiteti është, ju nuk jeni të ngjarë kontrolluar nivelin tuaj insulinë.

Veri amerikanët janë të hahet më pak yndyrë se e regjistruar ndonjëherë në histori dhe ende janë duke fituar peshë në një pikë ku Organizata Botërore e Shëndetësisë e ka quajtur atë një epidemi. Ne gjithashtu kemi një epidemi II Type Diabetes në progres dhe një rast i ri është diagnostikuar çdo 8 minuta ½ në Kanada. Diabeti tip II është gjendje ku ju prodhojnë mjaftueshëm apo shumë insulinë, por duket të jetë rezistente ndaj shfrytëzimin e duhur - kjo është e di si jo Diabet Insulin varur ose të rriturve presion Diabetes)

Formë e diabetit është plotësisht i kontrollueshëm nga dietë, edhe pse disa të zgjedhin atë rrugë. Shumica Type II diabetikët të fituar peshë sepse insulinën tepërt (hormon depo) e pengon mobilizimin e acideve yndyrore të lirë të djegur për energjinë.

Mund të jetë problem se "politikisht korrekt" rekomandimet dietë janë në fakt më pak se sa korrekt për shumicën. Publikime shkencore përmbajnë një pasuri të dokumentacionit të treguar se insulinë tepërt mund të jetë fajtor përgjegjës për të fituar peshë të tepërt. Dr Norman Kaplan, autori i librit tekst mjekësore "Klinike hipertensionit popullit" shteteve më mbipeshë janë hiper-insulinemic '(insulinës shumë të gjakut). Dr Calvin Ezrin, profesor i endokrinologji në UCLA dhe autor i "Kontrollin endokrine Ushqimi dhe numrin e saj të dytë" II Lloji diabetikët Ushqimi "përshkruan mjaft qartë hulumtim mbi efektet hyperinsulinemia dhe shumë e veta negative në shëndetin e njeriut.

Insulinës, hormoni i sekretuar nga magazinimi i famshëm pankreasit në përgjigje të sheqerit në gjak e rritur, mund të jetë quajtur djalë të mira / guy Bad. Ju nuk mund të jetojnë pa të, thjesht pyesni çdo diabetik, por unë Lloji shumë shkakton smorgasbord virtuale (falje pun) e problemeve.

Problemet si:
Uri shpeshta
Magazinimi Fat
Mbajtjes Sodium - që çon në mbajtjes fluide dhe hipertensionit
Essential ngopura Acid ndërhyrje metabolike që çon në pabarazitë hormonal dhe kushteve nxitëse
Kolesterol Elevated dhe triglycerides
Rritje seminale.

Insulinë Teprica është rezultat i ose një kusht të rezistencës insulinë ose nga një mbi pankreasit sensitized cili me kalimin e prodhon insulinë në prani të shpejtë në rritje e sheqerit në gjak. Pavarësisht nga shkaku është zgjidhja e vetme për të kontrolluar sasinë e sheqerit në gjak dhe niveli i sheqerit në gjak rritet.
Pra, për t'iu përgjigjur pyetjes së paraqitur në titullin: Sepse ju nuk mund ta kontrollojnë insulinë e gjakut nivelet.

Mënyra e vetme për të kontrolluar nivelet e insulinës në gjak është me anë të seleksionimit të kujdesshëm dhe të përgjegjshëm të burimeve të karbohidrateve dhe për të ushtruar. Ushtrimi ka reduktuar nivelet e insulinës, por vetëm për rreth dy orë (më pak në qoftë se ju ndiqni stërvitje me të lartë pije karbohidrateve ose rostiçeri i cili është një ide e mirë për të shpejtuar rimëkëmbjen pas ushtrimit të vetmit-jo ide e mirë pas një ushtrim i moderuar aerobic projektuar për t'ju ndihmuar djeg Kalorive dhe humbin peshë).

Unë kam gjetur rrugën më pak të dhimbshme dhe healthiest për kontrollin dietë e insulinës është për të ndjekur një program përzgjedhjen e ushqimit prej 40% karbohidrate, 30% proteina dhe 30% yndyrë. (Mos harroni se edhe American Heart Association nuk miraton intakes yndyrë nën 30%). Ky plan ka qenë quajtur planin 40-30-30 në krahasim me shprehitë tipike dietik dhe rekomandimin e 60-15-25 apo 55-15-30 apo dietë atletët e 60-20-20. Një disa rregulla të thjeshta duhet të ndiqen në një plan të hahet 40-30-30 (e cila nuk është një afat të shkurtër "dietë", por përkundrazi një zgjedhje përgjegjës jetese):

• Hani proteina në çdo vakt dhe çdo rostiçeri - nuk ka përjashtime.

• Hani disa proteina dhe yndyra e parë për të kontrolluar normë e sheqerit në gjak Elevation.

• Zgjidhni të ulët glycemic Index (rritjen e sheqerit në gjak ngadalë) perimeve dhe frutave si burime kryesore tuaj e karbohidrateve. Ata kanë densitet më të lartë ushqyese për më shumë kalori dhe fibra. Minimizuar pop, lëng, fruta të thata, banane, perimeve, rrënjët, dhe misri.

• Zgjedhja e produkteve me pak grurë të zgjedhjes suaj si karbohidrateve dhe të përdorni përherë versionet më të papërpunuara.

• Essential ngopura acide (EFAs) dhe proteina me cilësi të lartë janë të "shkëndijë priza të metabolizmit" zgjedhin ato me mençuri. Jetë i sigurt se ka disa EFAs në çdo vakt.

• Ushqim PLOTËSIMIN nuk është një opsion për jetëgjatë shëndet të mirë. Kjo është një domosdoshmëri.
- Fillo me një Vitamina plotë dhe me reputacion Multi dhe disa EFAs si Omega 3 dhe GLA.

Shembuj të mirë zgjedhje
Mëngjesi: 2 vezë, ½ filxhan kos të thjeshtë, 1 fetë bukë me krunde, 1cup luleshtrydhe dhe 1 tbsp e bajame slivered (shton yndyrë e mirë).

Dreka: 4 oz. pule i pjekur në skarë, i marule 2 gota, filxhan ¼ secili prej qepëve, kërpudha dhe domate, disa erëza e zgjedhjes me 2 tbsp e naftës dhe uthull salcë dhe një ngjyrë e për shkretëtirë.

Darka: 5 ½ ons. fileto peshku, dhe ½ ons djathë i copëtuar, 1 filxhan i copëtuar sallatë spinaqi me qepë, spec i kuq dhe lëng limoni dhe 2 tbsp e naftës dhe uthull salcë. ½ një dardhë për shkretëtirë.

2 snacks për ditë mund të përfshijnë: ½ filxhan kos të thjeshtë ose të 1 oz dhe djathë çedër ½ një mollë, ose 1 prej 1 filxhan qumësht 4-6% dhe bajame ose 1 oz e djathë të butë dhe 1 filxhan lëng V-8

Unë nuk llogariten Kalorive në këtë program, unë vetëm ofrojnë atyre këtu si një kuadër referimi. Zgjedhjet tuaja ushqyese janë shumë më të rëndësishme se sa numri i Kalorive. Cilësisë dietat Lartë janë automatikisht të ulët në Kalorive sepse ajo është më e lehtë për të furnizimit kërkesat ushqyese. Kjo do të jetë afërsisht një ditë 1300 kalori dhe unë mund t'ju siguroj nuk do të ndiheni të uritur, ju do të keni shumë energji dhe ju do të humbni peshë në qoftë se keni nevojë për të.

Rate Article

Related Videos
Play Video How to Diet Like A Golfer, The Weight Watchers Die	Play Video Fat Affects on Weight Gain	Play Video Healthy Weight Gain Fat Choices	Play Video Losing Weight - Managing Fats	Play Video Trupi Përbërja dhe Trupi i shëndoshë Analiza

Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me nenin mbi Humbje nga "Pesha" category neni.

Njerëzit e interesuar në artikull mbi "Pra, përse unë nuk jam duke humbur Pesha?" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë: