Sport Injuries Parandalimi dhe Back Pain

Ushtron të mësuar duhur shtrirje:

Në sport njerëz mësojnë teknika, dhe do të trenit për të gëzojnë sportive. Problemi është trajnerët më nuk do të trajnojë shokët e saktë. Lëndime të ndodhë kur të trajnimit janë të papërshtatshme dhe teknikat e përdorura. Përveç kësaj, shumë njerëz të angazhohen në sport mos të veshin rroba të duhur, helmeta, etj, dhe nganjëherë njerëzit do të marrin pjesë në sport kur koha ose dukshmëri është e dobët.

Kur koha është e ftohtë, është e rëndësishme që ju të vishni veshje të ngrohtë. Veshur me veshjen e duhur mund të ju ndihmojë të shmangur kushte të frymëmarrjes, që prekin mëlçinë, mushkëritë, etj, dhe mund të çojë në dhimbje prapa. Përveç kësaj, ata u bashkuar në stërvitje apo sportive duhet të veshin këpucët e duhura për të shmangur rrëshqet dhe bie. Helmetat janë thelbësore për të parandaluar dëmtime të trurit. Lëndimet e trurit do të ndikojë shtyllat kurrizore, e cila çon në dhimbje prapa.

Kur kushtet e motit të ndërpresë shikimit, ajo paraqet rreziqe. Në fakt, njerëzit të ndryshme kanë pësuar dëmtime, ndërsa vraponte për sport kthyer gjatë natës, që këta njerëz nuk arritën të veshin veshjen e duhur, të tilla si skedat reflektive, aksidentet etj motorizuar mund të ndodhë kur shoferi nuk mund të shohin runner, jogger, etj Kjo do të thotë makina hits ju dhe nëse ju nuk jeni me fat sa të vdes, ju duhet të lutemi që ti je me fat sa të humbasë mbrapa dhimbjen. Prapa dhimbje është një nga llojet më të keq e dhimbje ndonjëherë ju do të durojnë. Që nga shumë njerëz janë të dezinformuar se si të zgjas muskujt para se të ushtrimit, ne mund të konsiderohet një disa hapa të dobishme.

Siç u përmend më herët është e rëndësishme për të kryer ushtrimet e duhura përpara se të bashkohet në sport. Duhur të fillojnë me ushtrime fillestare të ngrohtë. Ups ngrohtë përfshijnë qafë, shpatull, krah, dhe shtrihet ne këmbë. Si për të kryer zgjas qafën ushtrime:

Për të filluar stërvitjet e zgjas qafën doni të dalë i gjallë. Ngrini kokën në mënyrë që të shtrihet lart. Tani, lëvizin kokën tuaj në mënyrë që ajo bends pak përpara. Vazhdoni të ndryshojë drejtimet, deri Bending mjekër juaj qëndron pak më trung tuaj. Bilanci kokë, ta kthyer në të majtë apo të djathtë dhe të mbajë pozicionin tuaj. Pas disa sekonda kthyer kokën tuaj në mënyrë që rrotullon në anën tjetër të trupit tuaj. Hold nofulla poshtë, të mbajë dhe të vazhdojë që shtrihet qafë deri në pesë akuza.

Si për të kryer shtrihet sup:

Përsëri, qëndrim i drejtë. Heqin armëve tuaj në mënyrë që ajo shtrihet mbi kokë. Kapje duart, duke u bashkuar ata dhe duke tërhequr në rënie dhe duart prapa kokës. Mbajnë dhe përsërisin hapat e pesë akuza. Tjetra, me armët tuaja prapa krahëve, arrijnë poshtë dhe të mbajë duart tuaja në një pozicion duke treguar. Kjo është, gishtat tuaj të sjellë së bashku në një pikë ndërsa krahu është mbi shpatullën dhe krahun tjetër është kthyer prapa. Tërheq në drejtime të kundërta një herë në pozitë. Nëse armëve janë të vendosur, ta shtrijë krahun e duhur, Bending mbrapsht dhe mbi shpatullën e drejtë dhe kokë. Me dorën tuaj të lirë, kap bërryl tuaj dhe të mbajë. Pull bërryl butësisht drejt shpatullën e lirë, dhe përsëris hapat në anën e majtë.

Ju mund praktikë mulli me erë, shpatullën mbledh supet, triceps shtrihet, qarqet krahu dhe më të ngrohtë para se të thyer në një stërvitje të plotë me shpejtësi.

Si për të kryer helikopter:

Mulli me erë është një nga më të vjetër shtrihet në historinë e workouts, por shtrij është shpesh mungon në veprim, që shumë njerëz bëjnë gabim mulli me erë. Për të nisur, qëndrim i drejtë. Armëve juaj duhet të jetë poshtë në anën tuaj. Pasi në pozitë, ritëm lart, krahun e djathtë dhe ta sjellë atë para, lart, dhe rreth pas tuaj mbrapa në mënyrë që formon një rreth. Përsërit hapat tuaj deri në pesë akuzave dhe për të vazhduar në anën tjetër.

Rate Article

Related Videos
Play Video Sport Common Injuries	Play Video Asthma and Extreme Sports	Play Video How to Go Fishing with Turboset: Disabled People	Play Video How to Protect the Football from Being Stripped - Running Tips NFL Pros	Play Video How To Play Code: 2 Baza Pickoff Plays

Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin e mësipërme nga kategorinë "Recreation and Sports" neni.

Njerëzit e interesuar në artikull mbi "Parandalimin dhe Sporteve Plagosje Back Pain" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë: