Ecni me një Qëllimi: të qëndrojnë larg nga zyra e mjekut

Sipas ekspertëve, duke ecur të paktën 5 ditë në javë, është një nga mënyrat më të mira të jetë në gjendje të mirë. Kjo është një ushtrim i shëndetshëm dhe kjo është e lehtë për të kryer. Nuk është e shtrenjtë-një palë këpucë tenisi të mirë do ta bëjë atë dhe ai është i lirë. Nëse ju nuk ndiheni si do të palestër, këtu është ajo që ju mund të bëni që të keni dobi madh kardiovaskular.

Merre seriozisht

Ju duhet të jetë i vetëdijshëm për rëndësinë e ushtrimit disa lloj stërvitje e përditshme dhe për të ruajtur trupin tuaj aktiv. Cardiologists na tregoni se një 30-minuta çdo ditë shëtitje të konsiderueshme zvogëlon numrin e sulmeve të zemrës. Pra, nuk është vetëm rreth humbjes së peshës apo djegur kalori, por është më shumë se kaq, sepse kur jeni në këmbë, të gjithë muskujt në këmbët tuaja dhe armëve veprim, kështu që ju janë garanci për të kryer një stërvitje të plotë.

Sipas Institutit të Hetimeve mjekësore në Barcelonë, në qoftë se të gjithë do të ecin rregullisht, sulmet e zemrës do të reduktohet deri në 20%. Kjo përfshin fëmijë, të rinj, të rriturit e rinj, të rriturit dhe të moshuarit.

Para se të shkoni për një shëtitje

Zgjidhni këpucë që janë të rehatshme dhe se djersitem. Mos harroni se këmbët tuaja mbështetje peshë trupin tuaj kështu që ata kanë nevojë për një aleat të mirë. Përdor këpucë me thembra fleksibile dhe të sigurohemi se ata janë të madhësisë tuaj.

Përdorni gjithmonë çorape të shmangur blisters.

Përdorni veshje të lirshme-i përshtatshëm që ju lejon të lëvizin të qetë dhe djersitem.

Është e rekomanduar për të bërë disa ushtrime para se të ngrohjes dhe pas ecje tuaj.

Nëse ju nuk ndiheni si ecje me veten, të ftojë një mik apo fqinj për të shkuar me ju.

Mark vetes një rrugë sipas qëllimet tuaja, duke marrë parasysh gjatësinë e ecin, intensiteti, dhe vështirësitë e tokë.

Mos harroni se si çdo ushtrim, duke ecur gjithashtu ka një teknikë dhe një periudhë e përgatitjes.


Let's go!

Bark juaj dhe përsëri duhet të jetë i drejtë dhe kjo do të ju garantojnë të marrë frymë e duhur.

Si ju ecni, shikoni 2 ose 3 oborre para jush me kokën tuaj dhe mjekër të drejtë.

Leviz armëve tuaj përpara dhe prapa me bërryla tuaj të ngushtë me trupin tuaj.

Ju mund alternative ritmin e ecin tuaj: ju mund të ecni shpejtë gjatë 10 minuta, të ngadalësojnë për 10 minuta të tjera, e kështu me radhë.

Marrë hapat e tua gjithmonë në këtë mënyrë: thembra, i vetëm, dhe këpucë me majë. Kjo do t'ju ndihmojë të miratojë një sjellje e natyrshme.

Rritja e pak larg ju ecni çdo ditë. Nëse keni këmbë një apo dy milje një ditë, kjo rritje nga 200 oborre.

Mbani veten hydrated. Mos harroni të pini para se të etur.

Përfitimet e Madhe

Ecur e përmirëson kapacitetin kardiovaskular, prandaj, ajo ul rrezikun për sëmundje kardiovaskulare dhe sulmeve të zemrës.

Ajo tone muskujt dhe stimulon metabolizmin bazë.

Ecur 30 minuta djeg rreth 150-300 kalorive.

Ajo ul LDL, "i keq", kolesterol dhe rritjen e HDL, "mirë" një të tillë.

Kjo ul rrezikun e osteoporozën.

Ajo forcon muskujt e këmbë.

Njerëzit të cilët ushtrojnë rregullisht dhe kanë një rezistencë të mirë fizike gëzoj shëndet të mirë sesa ata që rrallë praktikë ndonjë sport.

Dhe mbani në mend se stërvitje me intensitet të ulët, por të vazhdueshme, mund të kenë rezultate të njëjta se një bëhet me intensitet të lartë.

Menduar Final
Walking pilulë është më e mirë që mund të marrë. Jo vetëm që ajo të përmirësohet dhe mirëmban shëndetin, por mund të parandalojnë shumë sëmundje kronike. Përveç kësaj, ajo nuk ka efekte anësore. Pra, çfarë jeni duke pritur për të filluar të ecin tuaj të përditshme?

Rate Article

Related Videos
Play Video CP Patients Walk Again	Play Video How To Play Basketball: Walking Hamstring Stretche	Play Video Nordic Walking tutorial	Play Video Interval Workout kembe	Play Video Origjina Nordike e Pol kembe / kembe polet

Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin e mësipërme nga kategorinë "Kolesteroli" neni.

Njerëzit e interesuar në artikullin lart "Ecni me një Qëllimi: të qëndrojnë larg nga zyra e mjekut" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë: