Ka një arsye të mirë Tanya Streeter mban shënime të shumta për t'u zhytë botën e lirë. Kjo është e gjitha në trajnim. Këtu janë disa këshilla nga regjimi vet Streeter e trajnimit:
Së pari, presin që të rrinë me këtë plan për 14 javë. Është me vlerë të rreptë, por edhe koha e kaluar dhe shumë mirë që ju mund të gjeni veten tuaj përmirësimin në kohë dhe qëndrueshmëri në Kufijtë Jo, Pesha e vazhdueshme ose statike dhe dinamike Apnea ngjarje.
Parasysh se në çdo fazë e trajnimit ju do të punojnë jashtë për gjashtë ditë dhe pjesën tjetër në shtatë!
Pjesa I - I fortë për ndërtim
Gjatë Jave 1 ditë ju do të alternativ midis 1 orë e kardio dhe 1 orë e ngritje peshe. Trajnimi kardio duhet të përbëhet nga të paktën 45 minuta e normës zemra jote në mes 65% -85% e maksimum. Kur pesha e trajnimit, ashensor në mes 60% -75% të aftësisë suaj. Parë dhe gjëja e fundit për të bërë çdo ditë është shtrirë dhe të jenë të sigurtë se do të zgjas muskujt ju do të punojnë në atë ditë.
Për 3-6 javë, ju do të alternativ midis kardio dhe punë rutine apo makinë eliptike. A 2 orëve të trajnimit duke përdorur kardio intervali në ditën e 1 të kësaj jave, peaking normë zemra jote në 65% -92%. Ndiqni se me 1 orë e përballim kardio me normë zemra jote mes 75-85%.
Dita e 3 duhet të përbëhet nga 2 orësh të trajnimit intensifikimin në rreth 80% Shkalla e zemër me intensitet të lartë dhe e ndjekur nga 1 ore e përballim cardio. Fillimi Dita e 5 me 2 orë e trajnimit përballim me normë zemra jote në mes 75% -85%. Mos harroni të shtrihet para dhe pas.
Në Days 2, 4, dhe 6, të fillojë me një 30-minuta të ngrohtë deri në punë rutine apo makine eliptike pastaj të heqë 70-85% e aftësisë suaj për trajnime peshë.
Pjesa II - Kushtëzimi
Në javë 7-10, ju do të alternativ çdo ditë në mes një sesion 2 orë pishinë dhe 2 orë të peshës trajnimit apnea pas disa dritë që shtrihen.
Në ditën kur ju bëni trajnimit tuaj apnea ju do të dëshironi të fillojë me një minutë fryma-e përgatitjeve heqjes 30% të aftësisë suaj. A si repetitions shumë si ju mund të trajtojë në apnea, pastaj kryej 1 orë e trajnimit durim në zemër një normë prej 75% -85%.
Seanca Pool duhet të përbëhet nga xhiro nënujore. Ndryshojnë ushtron tuaj për të përfshirë të kufizuar frymë-e përgatitjeve me rritjen e distancës nënujore, ulje fryma-e përgatitjeve duke përdorur të njëjtën distancë nënujore, të kufizuar dhe frymëmarrje gjatë një zgjeruar duke notuar duke përfshirë trajnimin hypoxia durimi. Mos harroni të shtrihet para dhe pas dhe do të përfshijë një poshtë ngrohtë para se të notuar tuaj përfundimtar që shtrihen.
Nëse ju mund të përshtatet në atë dhe kjo nuk overtire ju pastaj të përfshijë disa trajnime statike apnea si.
Pjesa III - Diving
Gjatë katër javëve të ardhshme ju do të dëshironi të bëni ndonjë zhytjeje aktuale. Mbani mend, edhe pse, çdo herë që fut dorën që ju duhet të merrni një shok për të mbajtur një sy në masat e sigurisë. Çdo herë që fut dorën rritje thellësi tuaj pak më shumë, por nuk overexert veten. Qëllimi është për të përmirësuar aftësitë your free zhytjeje, jo për të vrarë veten.
Plani disa ditë pushim në regjim tuaj. Ata duhet të bjerë çdo 2-4 ditë. Në ato ditë ju mund të mbajë fuqinë tuaj dhe aftësitë kardiovaskular nga kthehet përsëri në workouts në Pjesë I dhe II të këtij plani. Ju nuk duan të jenë të sigurtë se do të gomave muskujt kryesore.
Gjithashtu, kur trajnimi për konkurse pikiatë të lirë ju doni t'i kushtojnë vëmendje të veçantë për dietën tuaj dhe shprehitë e gjumit. Hani e drejtë dhe merr shumë e gjumit. Mbi të gjitha, të sigurt dhe të shtrihet, shtrirje, shtrij ato grupe kryesore të muskujve!
Listuara më poshtë janë artikuj të tjera në lidhje me artikullin lart nga "category kuq e zi" neni.
Njerëzit e interesuar në artikullin lart "Udhëzues juaj për Ultimate 3-Hapi Free pingulthi Programi i trajnimit" janë të interesuar edhe në artikuj të lidhura ilustruara më poshtë:
Nëse jeni duke planifikuar një udhëtim Florida scuba diving pastaj ndonjë plan serioz duhet të përfshijë Key Largo .. Kjo ka qenë kohë që njihet si "Scuba Diving Kryeqyteti i Botës" dhe kur ju filloni të shikoni thellë në këtë vend ju mund të shihni përse kjo fusha ishte njohur si një nga lartë scuba diving.
Nëse mbërritjes në destinacionin tuaj pushime është pjesa më e mirë e udhëtimit tuaj, nuk ka dyshim vendosur ku të shkoni në pushime Kolorado tuaj zhytjeje është në pritje për atë nder. Explore Cozumel, Mexico apo Ishujt Fixhi në scuba diving pushimeve tuaja të ardhshme. Ndryshme Denver mund të zgjidhni për të vizituar atolls Maldivet, Baja, Meksikë; Dominica Island, Filipinet dhe edhe më pak udhëtuar fusha të tilla si Isla Guadalupe, Meksikë.
Zbuluar - Ever wondered ku të gjitha scuba diving janë vendet më të mira në Florida? Shipwrechs Zbuloni se janë aq të madhe ata e marrin 3 ditë për të shqyrtuar, ose të marrë një pikiatë më me nge në një nga statujat më të famshme në botë. Çfarëdo Florida përvojën tuaj scuba diving ka të gjithë dhe këtë artikull të shkurtër është vetëm një shijues!
Një pjesë e rëndësishme e pajisje zhytjeje Denver është kontrollit tuaj buoyancy pajisje, ose BCD. Kjo njësi, e cila vlen edhe me emrin e compensator buoyancy, ju mban në thellësinë e duhur në ujë dhe është një pjesë e domosdoshme të ndryshme pajisjet tuaj. Ndryshme Kolorado do të gjeni pajisje të kontrollit buoyancy përshtatshëm për veshin nga burrat dhe gratë.
Një pushim në Turqi ofron vizitor me një festë e aktiviteteve për të shijuar. Vija bregdetare e Mesdheut është i shtrirë mjedis të përsosur për të gjitha llojet e watersports, diving scuba në mesin e tyre. Ne i shohim në disa nga vendet që e rrethojnë turistik i bukur i Fethiye.
Pikiatë dyqane Akumal mësojë edhe kurse kështu që ju mund të merrni të certifikuar të zhyten në det të hapur. Ata udhëzojë të gjitha nivelet nga kursi turistik të zhytjeve të avancuara shpellë. Dhe ajo anë më e mirë për të mësuar të zhyten se Akumal, një nga vendet më të mira në botë për të shkuar zhytjeje?
Një kurs i lehtë 'zhytje' ose 'kurs turistik' zakonisht fillon në pishinë dhe përbëhet nga një leksion apo diskutim nga një instruktor të certifikuar shpjegimin për presion, pajisjet, dhe çdo gjë që do të ndodhë në pikiatë. Ai gjithashtu do të shkojnë të gjitha aftësitë bazë që do të demonstrohet dhe praktikuar në pishinë. "Seancë Duke parë dhe duke bërë është mënyra më e mirë për të mësuar."
